Ćwiczenia1

   ĆWICZENIA

Ćwicz. 1

Wstań, otwórz okno, stojąc w lekkim rozkroku pogłębi j nieco swój oddech, wdech przez nos, wydech przez usta.  Porusz lekko stopami i dłońmi trzej mocno i kilkakrotnie swoja twarz, „opukaj” opuszkami palców owłosiona skórę głowy, pocieraj i masuj ją. Trzej energicznie dłońmi całe swoje ciało. Zacznij od głowy a zakończ na stopach. Myśl przy tym ciepło, z szacunkiem i sympatia o całej cielesnej i duchowej oraz psychicznej strukturze . wykonaj 10-15 szybkich podskoków. Rób jedynie to na co dajesz sobie samemu pozwolenie, akceptując w całości własne zahamowania i ograniczenia w ekspresji.

Wizualizacja jest przywołaniem wrażeń zmysłowych w zakresie wielu analizatorów.

Ćwicz 2

W celu odprężenia można sobie wyobrazić kolory tęczy: Czerwień – bardzo piękna czerwień, czerwień jakiegoś owocu czy kwiatu. Niech ten kolor wypełni całe pola widzenia .

Pomarańczowy – promienny ,dynamiczny

Żółty – świetlisty, poczujesz ciepło słońca w splocie społecznym, który jest przyjemnie ciepły, jest jak fontanna ciepła, niech to ciepło krąży w twoim ciele

Zielony – jak ogromna łąka w słońcu Niebieski – głęboki pełny

Fioletowy -  harmonijny, wraz kolorem fioletowym wchodzisz w swój najgłębszy stan odprężenia. Wrażenie jakie powstało należy poczuć i docenić

Ćwicz. 3

Przez 5-7 dni prowadź zapiski „aprobaty.  Zapisuj to, co pozytywnego spostrzeżesz w obiekcie swoich złych uczuć. Pod presją wewnętrznego przymusu spróbuj zapisać, ze pan X denerwuje cię dzisiaj o drobinę mniej. Warunkiem powodzenia jest autentyczna motywacja do powrotu wcześniejszych dobrych relacji  z panem X. zapis aprobaty jest pomocny także wówczas, gdy ze względów rodzinnych, lub zawodowych musimy poradzić sobie ze złymi lecz umiarkowanie nasilonymi emocjami do osób przebywających permanentnie w naszym najbliższym otoczeniu.

Ćwiczenie 4

Wejdź w kontakt z aktualnymi przeżyciami. Usiądź wygodnie i pomyśl co teraz czujesz?, czego doświadczasz na poziomie ciała?, czy jest ci ciepło czy zimno?, jesteś odprężony, czy nie?, jakie sygnały wysyła twoje ciało?. Jesteś głodny czy najedzony?. Zanotuj wszystkie sygnały z ciała. Dalej rejestruj zmysły, co teraz słyszysz, widzisz,  czujesz? Jesteś zadowolony, radosny, smutny, zły, rozdrażniony, zawstydzony?. Zapisz wszystko co czujesz, co uda ci się uświadomić i nazwać. Gromadzisz obszerny materiał, który zawiera treści niezbędne do zrozumienia siebie. W chwili trudnej możesz to odczytać.

Ćwicz. 5

Świadomie wybieramy inny sposób ujmowania rzeczywistości, ale podświadomie stosujemy stare strategie i rozwiązania.  Afirmacja:

Ja ….. jestem wartościowym człowiekiem, godnym szacunku i miłości

Ja…. Urodziłam się z nieograniczoną zdolnością do przeżywania radości i przyjemności

Ja….  Jestem pewna, ze moja praca jest skuteczna a wysiłek zostanie nagrodzony

Ja ….. jestem gotowa przekroczyć barierę własnej niewiedzy, lęku i złości, aby zaakceptować siebie ze wszystkimi mocnymi stronami i ograniczeniami. Satysfakcja z przeżywania doznań płynących z mojej aktywności w świecie jest kluczowym elementem mojego zdrowia.

Ja …. Bardzo się sobie podobam

Ja …. Z każdym dniem kocham siebie coraz bardziej

Ja …… cenię sobie swoja odrębność

Ja ….. lubię siebie gdy jestem z ludźmi

Ja ….. uznaje i akceptuje swoje specyficzne potrzeby

Ja ….. mogę zaufać sobie bezgranicznie

Ja ….. staram się być dobra dla siebie

Ja ….. nie jestem pechowcem

Ja …… jestem wartościowym człowiekiem pełnym szacunku i miłości

TY …. Jesteś   wartościowym człowiekiem pełnym szacunku i miłości

On …. Jest wartościowym człowiekiem……….