Lekcja 32b

 Metoda treningu autogennego Schultza Trening autogenny polega na odprężaniu się i koncentracji oraz stosowaniu prostych formuł autosugestii. Pierwszym etapem tutaj jest przyjmowanie odpowiedniej postawy ciała pozwalającego na uzyskanie stanu odprężenia mięśni, zwolnienia rytmu pracy ciała, odcięcie się poprzez zamknięcie oczu od zewnętrznych bodźców. Kolejnym etapem jest nauka koncentrowania się na reakcjach swojego ciała. Następnie można nauczyć się sterowania reakcjami swego organizmu i zmieniania jego rytmu pracy. Możesz sugerować sobie pewność siebie, stanowczość, życzliwe nastawienie do innych, optymistyczne nastawienie do przyszłości. Można pobudzić energię, odwagę pracowitość, wytrzymałość i odporność psychiczną. Uzyskiwanie tych zmian jest efektem powtarzania w stanie głębokiego odprężenia formuł stosowanych dla założonego celu, które działają na podobnej zasadzie, co podczas stosowania sugestii w hipnozie. Stosowanie treningu, pozwala na uzyskanie lepszego wglądu w siebie. Dzieje się to poprzez opanowanie umiejętności koncentrowania się na wrażeniach płynących z obszaru własnego ciała. Doznania płynące z ciała podczas treningu autogennego są przyjemne, pozwalają zmienić lub uzyskać pozytywny obraz siebie. Sprzyja to także łagodzeniu stanów lękowych, zmniejszaniu pobudliwości.

Ćwiczenie

Zaczynamy od przyjęcia postawy siedzącej lub stojącej. Przymykamy oczy. Wypowiadamy zdanie: „ Jestem spokojny” Powtarzamy 5-6 razy: „Prawa ręka jest ciężka” i znów raz sugestię :”Jestem zupełnie spokojny” Potem wypowiadamy 5-6 razy  sugestię „ Prawa noga jest ciężka” i raz „Jestem całkiem spokojny” Są to ćwiczenia wywoływania wrażeń ciężkości ciała. (ćwiczenie powinno dotyczyć tez lewej strony. Trwać od 5 do 20 minut, przez 2 tygodnie) Przez następne dwa tygodnie wywołujemy wrażenie ciepła, powtarzając 5-6 razy sugestie : „Prawa (Lewa) ręka jest ciepła” Po 4 tygodniach możemy przystąpić do wrażenia uspokojenia pracy serca. Wypowiadamy wówczas sugestie : „Serce bije równo i spokojnie” Po następnych 2 tygodniach uspokajamy oddech mówiąc :”Oddech jest spokojny”  Kolejna faza to nauka wywoływania ciepła w okolicy splotu słonecznego, czemu służy wypowiedz :”Splot słoneczny jest ciepły” Ostatni etap to wywołanie uczucia chłodu na czole wypowiadając :”Moje czoło jest przyjemnie chłodne” Cała nauka trwa około  3 miesięcy. Początkowo ćwiczenia powinny być częste. Optymalnie należy je wykonywać przez 15-30 minut, później można przedłużyć.