Lekcja 32d

  Techniki odreagowujące. Odreagowanie polega na redukcji zbyt wysokiego napięcia emocjonalnego poprzez ekspresję emocjonalną towarzyszącą komunikacji werbalnej, jak i w procesie samodzielnym.

Ćwiczenie 1

Przygotuj dużą ilość starych gazet. Porozrzucaj je po całym pokoju. Możesz przykryć nimi siebie. Wyobraź sobie drażniące, zawstydzające i przykre momenty z całego dnia. Myśl o tym, ze wszystko to zawiera szeleszczący papier. W dowolnej pozycji ciała staraj się drzeć papier, szybko, mocno i z dużą energią. Najpierw na wielkie pasy, potem na drobny mak. Porozrzucaj je do góry, wdeptuj. Usiądź na nich. Skup się na niszczeniu bardziej niż na zabawie twórczej. Wszystkiemu winien jest papier … Kiedy poczujesz ulgę pozwól sobie na sen. Nie zabieraj się od razu do sprzątania ..poczeka. Umyj ręce.

Ćwiczenie 2 Usiądź w siadzie japońskim. Wyobraź sobie coś lub kogoś, kto ogromnie Cię rozdrażnił. Skup się na uczuciu, nie adresacie. Unieś się nieco i klęknij bez siadu na piętach. Jednocześnie tak mocno jak możesz, wytrzeszcz oczy, najszerzej jak potrafisz otwórz usta, obnażając przy tym zęby. Palce dłoni napnij mocno tak, aby ich kształt przypominał szpony skierowane palcami w dół .. napięcie ma być tak silne, byś odczuwał drżenie. Ćwiczenie możesz wspomóc krzykiem na wydechu, Wściekłość wylewasz z siebie w postaci pozy straszenia. Obejrzyj się w lustrze, czy kiedykolwiek spodziewałeś się, że jesteś zdolny do takich min? Technika pozwala zredukować już istniejące w Tobie napięcie, szczególnie to związane ze wstydem i poczuciem niższości.

Ćwiczenie 3

Weź nieduży ręcznik w kształcie prostokąta. Skup się przez chwilę na emocjach złości, wrogości, wściekłości, które są w Tobie. Zacznij od strzepywania ręcznika, zrzucania go z ramion. Potem spróbuj wykręcić go silnie i energicznie. Jeżeli chcesz, staraj się wydrzeć go samemu sobie z rąk, możesz wiązać węzły, rzucać nim o podłogę, fotel lub tapczan. Twoim celem jest odreagowanie napięć, które sam zgromadziłeś. Ważne jest abyś próbował uświadomić sobie , co się z Tobą dzieje. Jest to oczyszczenie się z przykrych i zalegających emocji, by uczynić możliwymi kontakty konstruktywne.