Lekcja 32e

 Techniki pracy z lękiem Reakcja lęku jest antagonistyczna w stosunku do agresji, radości, jedzenia, odprężenia i relacji seksualnych. W tych reakcjach uczestniczą inne zespoły reakcji mięśniowych i wegetatywnych; np. lękowi towarzyszy napięcie mięsni kończyn dolnych, a wściekłości górnych. Inne jest rozmieszczenie krwi w organizmie. Reakcja jednego  popędu hamuje działanie reakcji „antagonistycznej”. Jeżeli obie reakcje nie są zbyt silne, zastępują się wzajemnie. Na przykład ciekawość hamuje głód lub popęd płciowy (i odwrotnie). Natomiast zaspokojenie jednego z tych popędów niejako toruje drogę pozostałym. Do hamowania lęku okazuje się podatna technika wzbudzania gniewu. Techniki implozyjne to techniki polegające na „zalewaniu” nadmiarem bodźców lękowych, prewencji szkodliwych reakcji oraz hamowania reaktywnego. Jeżeli czegoś okropnie się boisz, masz wejść w kontakt ze swoim strachem, wyobrażeniami konkretnej sceny i osób, wspomaganymi bodźcami dodatkowymi: dźwiękami, dotykiem, zapachami ….Działa to na zasadzie wyczerpania zdolności do reagowania oraz przerwania związku między unikaniem bodźca lękotwórczego a nagrodą w postaci zaniechania lęku. Człowiek, który przeżywa silny lęk w sytuacji terapeutycznej, uczy się, że to, co budziło lęk, nie jest tak groźne; że może to znieść, zmierzyć się realnie z taką trudnością. Techniki budowy pozytywnego obrazu siebie. Afirmacje działają dość szybko i skutecznie, poprawiając przede wszystkim nastrój. Kłopoty natury osobistej nie istnieją obiektywnie: dzieją się w Twoim wnętrzu: brak pieniędzy, czy walący się dom nie bolą. Boli to, co o Ty o tym myślisz, co czujesz. I to ulega przeobrażeniu pod wpływem afirmacji. Zgoda na afirmacje jest wyborem pozytywnego sposobu myślenia o tym, co Cie otacza, o samym sobie. Technika listy cech. Sporządź listę co najmniej 20 cech, własności, umiejętności, które posiadasz i dają Ci dużo radości i przyjemności. Wykaż się dobrą wolą w poszukiwaniu. Począwszy od wyglądu (ze wszystkimi minusami) poprzez umiejętności ruchowe do emocjonalności i sposobu jej uzewnętrznienia, do jakości myślenia, pamięci, intelektu, cech postrzegania, wyobraźni, wrażliwości zmysłowej … Techniki terapii racjonalnej. „Wrażenie” możliwości wyborów. Spróbuj dokonać porównania pomiędzy techniką naturalnego, racjonalnego motywowania jakiegoś wyboru a wizualizacją. Systematyczny zapis i poszukiwanie jak największej liczby płaszczyzn do rozważań wspomaga proces decydowania. Zamiast pracować w sferze racjonalnej możesz, relaksując się, przywołać obraz polisensoryczny ( z zakresu wielu zmysłów) dwóch budynków, pomników, lasów .. lub jakichkolwiek obiektów rzeczywistych, które mają wyobrażać obie alternatywy. Twój umysł może odpowiedzieć Ci na pytanie o mądrą decyzję w sposób mniej pracochłonny, prosty. Najprościej wyobrazić sobie wagę szalkową podczas procesu ważenia tych możliwości. Nie kierując się jedynie rozumem, weźmiesz pod uwagę więcej możliwych konsekwencji dokonywanego wyboru. Stawianie jasnych celów. Sposób pracy w koncepcji racjonalnej odwołuje się do argumentów intelektualnych. Sformułuj hierarchicznie listę celów: tych dalekosiężnych ( za 20 lat), w zakresie najbliższych lat (za rok), najbliższe dni (sobota). Do realizacji potrzebne są plany.